Pré-treino
No rótulo: Composto para atletas com cafeína
A evidência sustenta
- A cafeína, entre 3 e 6 mg por quilo de peso, melhora desempenho e reduz a percepção de esforço — é o ingrediente com a evidência mais forte da fórmula
- Beta-alanina, de 3,2 a 6,4 g por dia por semanas, ajuda em esforços intensos de 1 a 4 minutos
A evidência não sustenta
- Não constrói músculo por si
- O formigamento no rosto não é sinal de que está funcionando: é parestesia da beta-alanina, e some com o tempo
- Fórmulas com quinze ingredientes não são melhores que cafeína bem dosada
- Miligramas de cafeína por dose. Se o rótulo não diz, você não sabe o que está tomando.
- Fuja de blend proprietário. Quando a lista mostra só o total da mistura, os ingredientes caros estão em dose simbólica.
- Beta-alanina abaixo de 2 g por dose provavelmente está lá só para causar o formigamento que parece efeito.
- Citrulina, não arginina. A arginina oral é mal absorvida; a citrulina eleva melhor a arginina do sangue.
Você está comprando cafeína
E não tem nada de errado nisso — a cafeína é um dos poucos recursos legais com efeito consistente sobre desempenho. O problema é o preço por dose de cafeína e a lista que a acompanha.
Uma dose típica de pré-treino tem entre 150 e 300 mg de cafeína, o equivalente a duas ou três xícaras de café coado. O resto da fórmula varia de útil (beta-alanina e citrulina, em dose de verdade) a decorativo (dez extratos em pó de miligrama).
O truque do blend proprietário
Quando o rótulo diz “blend energético 4.500 mg” sem abrir quanto tem de cada coisa, a ordem dos ingredientes é a única pista — e ela diz que o primeiro é quase tudo. Marca com dose para defender declara a dose.
Conteúdo informativo, não substitui orientação de profissional de saúde. Alimentos e chás não são medicamentos e não tratam, curam nem previnem doenças. Gestantes, lactantes e pessoas em uso contínuo de medicamento devem consultar quem as acompanha.
Ficha atualizada em 29 de julho de 2026 · revisão técnica pendente.
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